CANTIENICA®-Hanteltraining Sanft & Sicher

Hanteltraining Sanft & Sicher

Krafttraining im Alter ist ein grosses und wichtiges Thema. 

Dieses Video-Set ist das erste einer neuen Serie: Wir bereiten beliebte Themen so auf, dass du sie im Selbststudium erarbeiten kannst, in deinem Tempo.

Hanteltraining Sanft & Sicher arbeitet mit den vivatomischen CANTIENICA®-Prinzipien:

• Jede Übung ist ein Ganzkörpergeschehen.
• Jede Übung regt die Neuroplastizität im Gehirn an, durch die dreidimensionale Ausrichtung der Knochen, durch diagonale Abläufe.
• Das Muskelwachstum wird durch Abwechslung während der Übungen stimuliert.
• Eine Mikrobewegung führt in die nächste, die Trainierenden absolvieren eine hohe Anzahl an Wiederholungen, fast ohne es zu merken.
• Die Muskeln werden gefordert, doch nie überlastet. So besteht keine Gefahr der Überlastung.
• Die Trainierenden spüren nach dem Training, dass sie intensiv gearbeitet haben, doch kommt es nicht zu unangenehmen Muskelkatern durch Übersäuerung.

Das ist im Video-Package enthalten:

Auf der CANTIENICA®-Kursplattform findest du alle Inhalte übersichtlich an einem Ort:

• eine ausführliche PowerPoint-Präsentation, von Benita Cantieni persönlich kommentiert und erläutert
• drei Videos: Hanteltraining im Stehen, im Sitzen und in Rückenlage
• ein PDF mit Illustrationen zum Herunterladen
• eine Kommentarfunktion für Fragen und den Austausch untereinander
• Du hast unbeschränkten Zugang zum gesamten Package

Für wen

Die Rückenlage bietet reizvolles Selbstcoaching. Die Matte ist ein unbestechliches Feedbacksystem, vor allem auch für Livestream-Lektionen. Du kannst deinen Teilnehmer:innen einfache, wertvolle Tipps geben, wie sie ihre Idealposition selbst checken können. Menschen über 65 lieben die Hantelübungen in Rückenlage, weil sie sich voll auf die Hantelarbeit konzentrieren können, sobald sie in der idealen Position sind.

Die Arbeit im Stehen ist sportlich. An einer Wand kann die Grundposition ultra präzise aufgebaut werden. Im freien Stand kannst du die Hantelübungen mit herausfordernden Beinübungen kombinieren, mit Ausfallschritt, Steilhang, Grätsche. Im Stehen wird das bewusste Gleichgewicht am intensivsten mittrainiert.

Sitzend auf Hocker fühlen sich ältere Menschen meist wohl und wagen sich an die Gewichte. Bei Ermüdung können die Hände mit den Hanteln kurz auf den Oberschenkeln ausruhen. Im Sitzen auf Hocker lassen sich ebenfalls Kraftkombinationen mit Rumpf und Beinen durchführen.

Wie oft

Wer die Hantelübungen bei dir gründlich erlernt hat, kann sie zuhause alleine durchführen, in Sets zu 20 Minuten.

Wie schwer

Wir bieten im Zürcher Studio Hanteln von 0,5 kg bis 2,5 kg an. Die Teilnehmer:innen wählen das Gewicht. Viele nehmen zwei Paar Hanteln zu ihrem Übungsplatz, fangen mit dem höheren Gewicht an und wechseln auf das leichtere, sobald es sich nicht mehr herausfordernd, sondern anstrengend anfühlt.

Sanft & Sicher bleibt bei der Grundidee von «Kraft aus gedehnten Muskeln» und ist, wie der Name sagt, geeignet für alle Menschen, die mit ihrem Körper absolut sorgsam umgehen müssen oder möchten und eben auch für ältere Semester, die für sich Gutes tun möchten, ohne etwas zu riskieren. 

So bekommst du Zugang

Nach der Buchung erhältst du im PDF mit der Anmeldebestätigung einen Link zur CANTIENICA®-Kursplattform. Dort füllst du ein kurzes Formular mit deinem Namen und deiner E-Mail-Adresse aus. Anschliessend wird dir Hanteltraining – Sanft & Sicher automatisch freigeschaltet.

Wichtig: Wenn du bereits ein Konto auf der CANTIENICA®-Kursplattform hast, fülle das Formular trotzdem aus und verwende unbedingt dieselbe E-Mail-Adresse, mit der du dort bereits registriert bist. Das neue Package wird dann automatisch deinem bestehenden Konto hinzugefügt.

Das Videopackage ist nicht lizenzrelevant