WS Selbstcoaching

Der Workshop findet nur online statt.

Selbstcoaching für Online- und Studiolektionen

Hybrid-Lektionen sind lohnend – und anspruchsvoll. Je mehr Teilnehmer:innen im Studio vor Ort, umso herausfordernder wird es, die online teilnehmenden Menschen zu coachen. Außerdem sind die Einstellungen von Kamera und Licht bei den online Trainierenden oft nicht ideal, du kannst nicht wirklich coachend eingreifen, weil du nur die Füße oder den Po oder die Stirn siehst …

Was kannst du tun, um deine Klient:innen im Raum und zuhause in die optimale Position zu coachen? Wie kannst du den Teilnehmenden die Sicherheit vermitteln, dass sie gut umsetzen, was du anleitest? Wie kannst du die Anforderungen des Doppel-Unterrichts kräftesparend erfüllen?

Mit Selbstcoaching. Dem perfekten Feedbacksystem.

Entwickelt aus der Not hat sich das CANTIENICA®-Selbstcoaching zu einem Unterrichtsmittel entwickelt, das nicht mehr wegzudenken ist – und uns eine Einzigartigkeit im Coaching per Livestream erlaubt, das sich am «Hands on» im Studio durchaus messen kann.

Selbstcoaching ermächtigt auch die Kund:innen im Studio zu selbst-bewussterem Körpertraining. In Hybrid-Lektionen entlastet dieses neue Coaching dich als Instruktor:in.

Und praktisch alle, die den Weiterbildungstag Selbstcoaching bisher absolvierten, finden diese neue Entwicklung für sich selbst eine Bereicherung. «So habe ich Instrumente, mich selbst genauer zu beobachten und präziser in Position zu bringen, wenn ich allein für mich trainiere», so oder ähnlich lautete das Feedback von vielen Teilnehmenden. «Ein game changer», so der Tenor.

Viele der Selbstcoaching-Elemente (Berührungen, Wortbilder, Vorstellungshilfen) lassen sich gut in den Alltag integrieren und erleichtern es den Trainierenden, die neuen Haltungen und Bewegungen in ihr Leben zu übersetzen. Ein einfaches Beispiel: Beim Hinsetzen die Leisten mit den eigenen Händen nach hinten schieben. So bleiben die Knie über den Fersen und der untere Rücken in der gesunden Aufspannung. Aufstehen vom Stuhl ist genau so leicht umzusetzen. «So weiss ich, was ich mit meinen Händen machen kann, und komme nicht mehr in Versuchung, mich auf den Oberschenkeln abzustützen und hochzuschieben», kommentierte eine Kundin.

Selbstcoaching ist zu einem Modul angewachsen, das einen ganzen Tag prallvoll füllt.

1-Tages-Workshop Selbstcoaching

• Wie sich die Teilnehmer:innen von Livestream-Lektionen zuhause selbst in die beste Position bringen.
• Wie Studio-Kund:innen sich selbst coachen können und so mehr aus ihrem Training herausholen.
• Wie du das Selbstcoaching anleitest, demonstrierst – und für dich selbst optimal nutzt.

Die Übungen werden in vier Themenblöcke aufgeteilt, mit vier erhellenden PowerPointPräsentationen und entsprechend unterschiedlichen Choreographien.

Stand, Steilhang, Kopfunter
30 Min. vivatomische Zusammenhänge
60 Min. praktisches Training

Die Themengruppen

• Quadrantendehnungen
• Längsquadranten
• Leisten öffnen
• Kopfhaltung
• Kreuzbein, Unterbauch aufrichten
• Selbstwahrnehmung Organheber, Zwerchfell
• Psoas aufdehnen
• In den perfekten Steilhang kommen
• Kopfunter selbst coachen
• Sicher stehen an der Wand – und ohne Wand

Sitzen auf Hocker, Schneidersitz, Langsitz, Albatros
30 Min. vivatomische Zusammenhänge
60 Min. praktisches Training

Die Themengruppen

• Füße, Knöchel ausrichten
• Hinsetzen, aufstehen
• Beinachse verstehen und einrichten
• Kreuzbein ertasten
• Wirbelsäule aufspannen
• Kopfhaltung bewusst verändern
• Schulterpfanne für die Armhaltung selbst finden und ausrichten
• Armachse verstehen und einrichten
• Handgelenk, Handposition

Rückenlage, Brücken, Hüftdehnungen
30 Min. vivatomische Zusammenhänge
60 Min. praktisches Training

Die Themen

• Die Füße gut stellen, Beinknochen sortieren
• Sprunggelenk als Goldei nutzen
• Leisten bewusst spüren und optimal dehnen
• Bauchdecke wahrnehmen und dehnen
• Armstellungen optimieren
• Saugnapf-Selbstcoaching
• Hochturm bewusst umsetzen
• Brustkorb ausrichten
• Kopf perfekt anheben

Unterschenkelstand, Pyramide
30 Min. vivatomische Zusammenhänge
60 Min. praktisches Training

Die Themen

• In die Position kommen
• Armknochen entlasten
• Diagonale Entspannung
• Die perfekte Planke
• Längsbandzylinder für die Selbstkontrolle einsetzen
• Psoasmuskeln als Zwischenwand nutzen
• Pyramide Varianten, Füße an Wand
• Arme sicher ausrichten
• Dreiecks-Atmungen

Lizenzrelevanter Workshop.Die Lektionen werden als Audio-Aufzeichnungen zur Verfügung gestellt.