WS Selbstcoaching

Selbstcoaching für Online- und Studiolektionen

Der Livestream-Unterricht ist für viele von euch Lizenzpartner:innen fester Bestandteil des Studioangebotes. Es ist anspruchsvoll, die Menschen via Video zu coachen. Unsere Zauberhände können nicht direkt wirken.

Das brachte mich auf die Idee: Die trainierenden Menschen haben ihre eigenen Hände. Zeige diesen Händen, wie sie den eigenen Körper in die ideale Position bringen können. Diese Idee hat sich in den letzten drei Jahren zu einem Selbstläufer entwickelt: Selbstcoaching hilft den Trainierenden im Livestream, sich selbst zu organisieren. Es ermächtigt auch die Kund:innen im Studio zu selbst-bewussterem Körpertraining. In Hybrid-Lektionen entlastet dieses neue Coaching dich als Instruktor:in.

Und praktisch alle, die Selbstcoaching als Halbtages-Themenworkshop absolvierten, finden diese neue Entwicklung für sich selbst eine Bereicherung. «So habe ich Instrumente, mich selbst genauer zu beobachten und präziser in Position zu bringen, wenn ich allein für mich trainiere», so oder ähnlich lautete das Feedback von vielen Teilnehmenden.

Mit der Erfahrung wuchsen auch die Möglichkeiten. Bei vielen Übungen habe ich den Aufbau so angepasst, dass sich unmittelbares Selbst-Feedback einstellt. Ich führe inzwischen mit Erfolg anspruchsvolle Livestream-Kurse für Menschen, die unter Skoliose leiden, durch. Das Selbstcoaching ist in diesen Fernkursen zentral: Die Menschen übernehmen die Verantwortung für sich selbst, sie lernen sich selbst neu kennen und bauen das Selbstvertrauen auf, das unsere intensive Körperarbeit so effektiv macht.

Viele der Selbstcoaching-Berührungen lassen sich gut in den Alltag integrieren und erleichtern es den Trainierenden, die neuen Haltungen und Bewegungen in ihr Leben zu übersetzen. Ein einfaches Beispiel: Beim Hinsetzen die Leisten mit den eigenen Händen nach hinten schieben. So bleiben die Knie über den Fersen und der untere Rücken in der gesunden Aufspannung. Aufstehen vom Stuhl ist genau so leicht umzusetzen. «So weiss ich, was ich mit meinen Händen machen kann, und komme nicht mehr in Versuchung, mich auf den Oberschenkeln abzustützen und hochzuschieben», kommentierte eine Kundin.

Selbstcoaching ist zu einem Modul angewachsen, das sich in 210-Minuten nicht mehr unterbringen lässt. Wir bieten den Workshop deshalb als Tages-Workshop .an

1-Tages-Workshop Selbstcoaching

Wie sich die Teilnehmer:innen von Livestream-Lektionen zuhause selbst in die beste Position bringen.

Wie Studio-Kund:innen sich selbst coachen können und so mehr aus ihrem Training herausholen.

Wie du das Selbstcoaching anleitest, demonstrierst – und für dich selbst optimal nutzt.

Die Übungen werden in vier Themenblöcke aufgeteilt, mit vier unterschiedlichen Choreographien.

Die Lektionen werden als Audio-Aufzeichnungen zur Verfügung gestellt.

Stand, Steilhang, Kopfunter
30 Min. vivatomische Zusammenhänge
60 Min. praktisches Training

Die Themengruppen
Quadrantendehnungen
Leiste öffnen
Kopfhaltung
Kreuzbein, Unterbauch aufrichten
Selbstwahrnehmung Organheber, Zwerchfell
Psoas aufdehnen
In den perfekten Steilhang kommen
Kopfunter selbst coachen
Sicher stehen an der Wand – und ohne Wand
 

Sitzen auf Hocker, Schneidersitz, Langsitz, Albatros
30 Min. vivatomische Zusammenhänge
60 Min. praktisches Training

Die Themengruppen
Füße, Knöchel ausrichten
Hinsetzen, aufstehen
Beinachse verstehen und einrichten
Kreuzbein ertasten
Wirbelsäule aufspannen
Kopfhaltung bewusst verändern
Schulterpfanne für die Armhaltung selbst finden und ausrichten
Armachse verstehen und einrichten
Handgelenk, Handposition

Rückenlage, Brücken, Hüftdehnungen
30 Min. vivatomische Zusammenhänge
60 Min. praktisches Training

Die Themen
Die Füße gut stellen, Beinknochen sortieren
Sprunggelenk als Goldei nutzen
Leisten bewusst spüren und optimal dehnen
Bauchdecke wahrnehmen und dehnen
Armstellungen optimieren
Saugnapf-Selbstcoaching
Hochturm bewusst umsetzen
Brustkorb ausrichten
Kopf perfekt anheben
 

Unterschenkelstand, Pyramide
30 Min. vivatomische Zusammenhänge
60 Min. praktisches Training

Die Themen
In die Position kommen
Armknochen entlasten
Diagonale Entspannung
Die perfekte Planke
Längsbandzylinder für die Selbstkontrolle einsetzen
Psoasmuskeln als Zwischenwand nutzen
Pyramide Varianten, Füße an Wand
Arme sicher ausrichten
Dreiecks-Atmungen

Lizenzrelevanter Workshop